serek wiejski a twarog

siema znalazlem ta diete w internecie i chcialbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili jak cos. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 [...]

[...] podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. Kolacja Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Może jajka? 30 min przed snem Tuńczyk lub serek wiejski Napój proteinowy (śmietana + mleko w proporcji 1 na 1) z Góry dziękuje i nagrodze sogem bo wiem , że troszke jest do pisania i korygowania.

[...] kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety Posiłek 1 (Po przebudzeniu) Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g Posiłek 2 (12.00) Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g [...]

[...] lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 posiłek na ogół jem już przed samym snem serek wiejski (nie wchodzi mi twaróg za bardzo) Miałem zakazane jedzenie owoców pod każda postacią . Jeśli chodzi o rezultaty to spadłem ok 5-6kg ale to co chialem osiągnąć [...]

[...] owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 50 gram, serek wiejski 150g, siemię lniane 20g 3.Obiad (szkoła, 12.30) - 100g platkow owsianych zmiksowanych i wsypanych do shakera z Ostrowia wpc 80 35g, migdaly 30gRyz brazowy 70g, [...]

[...] B: 3g T: 3g W: 4g -3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g 10;30 2.posiłek: -Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g -serek wiejski 200g. kcal: 194 B: 22g T: 10g W: 4g -szynka z indyka 50g. kcal: 41 B: 8g T: 1g W: 0g -Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g Razem: 560 B: 36g T:21g [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 posiłek na ogół jem już przed samym snem serek wiejski (nie wchodzi mi twaróg za bardzo) Ma zakazane owoce. Jeśli chodzi o rezultaty to spadłem ok 5-6kg ale to co chialem osiągnąć czyli ZBICIE BRZUCH niestety [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]

[...] b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 [...]

[...] to banan lub podobna kanapaka jak na sniadanie; lunch: salatka ( feta, salaty, oliwki, pomidorek )/ kanapka jak wyzej / ciemny makaron z twarogiem i lososiem / kolacja to serek wiejski / twarog / niekiedy kanapki / 1 w tyg parowki :) W weekendy ciezko mi jednak trzymac sie tych 3h, bo wstaje pozniej i inaczej funkcjonuje niz w tygodniu. Poza [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]

[...] Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal B: 189g (2,2g/kg) T: 154g (1,8g/ kg) WW: 102g (1,2g/kg) Śniadanie: -płatki owsiane górskie 50g -mleko 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 2kaps II Śniadanie: -bułka grahamka -szynka 30g -warzywo (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g [...]

[...] Diety jako takiej nie stosuję... przykładowo w skrócie: śniadanie1 - kasza jaglana+tarte jabłko+cynamon (od tygodnia) śniadanie2- kacza jęczmienna (pół saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść kaszę) pierś z kurczaka (różne wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: [...]

[...] brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się urozmaicać tj. wymieniam kurczaka na wołowinę/wieprzowinę, twaróg na serek wiejski, tuńczyka na makrelę/śledzia, warzywa różne głównie pomidory, brokuły, fasola szparagowa, cukinia): Co powinienem zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? Dorzucić [...]

[...] bym o poradę w diecie postaram się wam napisać jaki ułożyłem plan . Śniadanie : - Płatki kukurydziane - mleko Posiłek 2 : - kanapki z szynka - jogurt naturalny + wapno -serek wiejski Obiad w pracy własnej roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia [...]

[...] chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

Dziennie: Białko= 100g Tłuszcze= 50g w 1 posiłku białka= 20g, tłuszczu= 10g 1)Chleb żytni pełnoziarnisty 2 jajka cale 2)Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 3)Ryż Pierś z kurczaka 4)Makaron Twaróg Zasmażka 5)Płatki owsiane Serek wiejski 6)Ser żółty Chleb żytni pełnoziarnisty Warzywa Co sądzicie o takich 6 posiłkach dziennie? Wiek: 14lat wzrost: 175cm [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]